研考期间，如何正确调整心态？

2023年研考临近，考生正在为最后冲刺备考紧张准备着。对于考生而言，都知道过度紧张和焦虑不利于冲刺备考，张弛有度才是最佳状态。但如何在考前、考中、考后进行心理调适，又该如何让自己保持最佳状态全力备考呢？下面来听听北京宏志中学心理教师周冬梅的建议吧！

考前紧张是正常现象

“考试临近，对于研考生来说，心理上有了焦虑不可怕，贩卖焦虑才可怕。面对焦虑，考生首先要拥抱焦虑，比起排斥焦虑这能让考生更快地调整自己。要相信念念不忘，必有回响。”周冬梅表示，每一个挑灯夜读的深夜都有意义，做一个坚持到底又很酷的自己。

三招缓解考中紧张

“考生可以采用腹式呼吸法、自我暗示法和愉快联想法来缓解焦虑情绪。”周冬梅表示，考试过程中，大脑出现“空白”，不是因为我们遗忘了知识点，而是因为大脑被情绪占用了，知识点才会暂时被“遗忘”。

考后要给自己积极暗示

周冬梅建议考生，要遵循考完一科扔一科的原则，多想已经过去的考试毫无意义。更不要互相询问接下来要考科目中自己没有把握的题目，这样只会打击自信心。考生要把时间用到有意义的事情上，即使做个健脑操都很有用。