做好心理“预热”，击退“开学综合征”

还有一周时间，同学们就要迎来2023年春季新学期。如何利用开学前的几天快速调整状态，以饱满的精神迎接新学期的到来？在教育专家看来，击退“开学综合征”，眼下这几天很关键。除了为孩子做好各种心理“预热”，也要适时营造开学的“仪式感”，让学子们带着新目标，元气满满奔向新学期。

作息计划抓紧升级，助大脑运转更高效

“人的大脑有‘兴奋’和‘抑制’两种相互交替的活动过程。这两种活动过程的交替，意味着大脑在工作了一段时间之后，必须得到充分休整，才能恢复体力，确保在后续的活动中保持最好的状态。”王枫进一步解释道，越是规律的作息习惯，越能让大脑知道在什么时候需要“火力全开”，什么时候可以充分休息恢复，这样，人的大脑在白天学习工作的时候，就会变得更有活力、更加高效。

挖掘内心“最期待”，为新学期增添“仪式感”

新学期是展望未来的新起点。而打开新学期最好的方式，就是从内心增加对它的仪式感、期待感和愉悦感，提前做好充分的计划和准备。

新学期里，自己最想见到哪位同学，最期待哪门课，最想达成哪些目标，又有什么心愿？王枫建议，新学期开始前，学生不妨再给自己制定一份“快乐清单”和“心愿清单”。

具体来说，“快乐清单”上，可以尽可能多地罗列在新学期会让自己感到快乐的事情，而“心愿清单”上，则尽可能多地写下新学期自己最期待能够实现的心愿。

学习有效沟通技巧，化解家庭亲子矛盾

在和父母、长辈之间产生矛盾时，可以尝试用心理学的沟通技巧来和他们进行有效的沟通。真诚的沟通始于真诚的倾听。

当遇到无法解决的烦恼和困难时，要明白身边的父母、老师、同学都是始终关心爱护、陪伴你成长的好伙伴，要用好身边的资源积极主动求助，这并非示弱，而是追求积极成长的、值得肯定鼓励的‘点赞行为’。