备考指南｜分三步走远离迷茫心态

迷茫是高考生考前常见的一种心态，不论是成绩好的还是成绩差的学生，都可能出现迷茫心理。学业水平、职业生涯规划、家长老师的建议等都可能导致学生迷茫。考前出现迷茫心态时，大家的回应一般是考了再说，现在不要想太多。有些学生模拟考成绩与平时成绩差距大，易引起心理动荡。还有成绩中等的学生，踏踏实实努力了很久，但是每次考试成绩都在原地踏步，他们也尤为迷茫。

生涯规划

职业生涯规划是一项需要提前做的工作。学生通过学习系列课程或阅读相关书籍，了解梦想和需求，了解兴趣和能力，知道自己心仪的大学和专业。同时，给自己多一些选择，学会弹性应对。

认知调整

接受自己目前的学习实力，客观看待模拟考的成绩，理性地为剩余的临考准备制定计划。用积极的认知来加强行动，用努力的行动来缓解迷茫。针对成绩中等学生出现的迷茫，建议用池塘效应来打比方，池塘里的浮萍49天长满半个池塘水面，只要1天时间就会长满剩余的一半水面。因此，要保持镇定，带着希望，提着坚持的一口气，自信迎接池塘开满的一天。

自我照顾

迷茫不像焦虑和分心那么外显，学生承受这种情绪，通常也很少主动寻求帮助。这就需要提升自我调节能力，学生可以通过记录三件好事，做自己喜欢的事情来让理智脑得到调适。学生还可以通过心理放松操，深呼吸、健脑操等从身体层面去关照自己。自我照顾可以帮助考生减少精神内耗，并用足够的勇气和精力坚持走下去。