@高考生：通过这些训练让焦虑下线

研究表明，适度的考试焦虑有助于增强学生学习动力，提升考试发挥水平，过度的考试焦虑则会阻碍学生正常发挥，甚至有害身心健康。如何调整学生考试焦虑心理，使其能够成为学生学习的助力，是重要的考前心理辅导内容。

应考训练

做充分的准备再上场，可以有效缓解焦虑。考生可利用模拟考及时调整考试策略，学会正确审题方法，客观对待做错的题目。学会整体阅览试卷，把握试卷难度，不要被一两个“拦路虎”影响发挥。此外，在模拟考或者训练时，要学会恰当分配答题时间，保持卷面整洁，考完后不要急于对答案。考前心态的调整不能仅仅依靠考试前的因素，当学生增强了应对考场情况的能力，也能够有效地缓解焦虑，调整心态。

放松训练

如果高考生出现较为严重的焦虑情绪，甚至有躯体化的情况，建议可以使用渐进式肌肉放松和意象放松训练方法。通过呼吸调整，在紧张和放松之间舒缓肌肉，稳定情绪状态后想象困扰自己的焦虑场景，一级一级逐步缓解。这需要学校心理老师科学引导，合理计划。

情绪调整

一个人情绪状态不好的时候，会通过倾诉、运动、听音乐甚至大喊大叫、砸东西来宣泄。很多学生情绪调整方法缺乏，有些只会闷在心里，通过睡一觉或者沉默来消化。这两种方法并不是不好，而是过于单一，容易陷入情绪状态中不易很快调整。在此，建议考生可以通过与亲朋好友、老师等交谈，缓解焦虑情绪，树立正确认知，实在不愿意沟通的，也可以通过写日记、做自己喜欢做的事情来排解。

期望值调整

焦虑水平＝期望值÷学业水平。高考生学习基础不同，期望值不同，会体会到属于自己的焦虑水平。期望值过高或者过低，都会影响考试的成功。考生宜根据近段时间的发挥水平、班级年级排名、历年学校考生录取情况，制定适合自己的目标。目标不宜单一，可以是切合实际的，多个的。