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高考在即,总是分心怎么办?

浏览:1790 来源:浙江考试 2022-06-03 09:12:42

高考临近,不少考生或家长都面临着考前心态调整的难题。在复习阶段,高考生格外希望自己全神贯注、专心致志,但是往往事与愿违。学生在最后的复习阶段出现分心状态是正常的,可预见的。学习生活单调重复或休息不充分,都会影响学生的学习专注程度。但在考前阶段,分心出现的频率增加或时间延长,这种负面状态的调整较过去显得更困难,需要从身体和心理两个层面进行调试。

身体调试

俗话说,身体是革命的本钱。一个人身体垮了,脑力运动跟不上,学习也会比较吃力。身体状况要想好,就要吃得好、睡得好。高考生在考前要注重饮食的营养均衡,要有蛋白质和脂肪,如肉类、牛奶、鸡蛋等,另外建议吃些坚果,其中丰富的营养物质可以帮助促进大脑活力。睡眠是大脑自我调整的时间,有效的睡眠可以进行大脑修复和身体修复,长期的睡眠不足会严重影响学习效率。学生需树立正确的睡眠观念,拥有规律、充足的睡眠,才能保证良好学习状态。此外,建议睡前不要刷手机、玩游戏,否则新鲜信息不断刺激大脑,大脑就很难进入到睡眠状态。

心理调适

针对分心这一考前心态,可以用“转换”和“紧迫”并举。

转换是当学生意识到自己已经处于长时间的分心状态中时,要学会及时转换自己正在学习的状态和内容。比如学生已经花了很长时间在做数学题目上,到后期已经钻研不进去开始走神,此时建议在不影响他人的情况下站起来走走,呼吸下新鲜空气,从一个学科改到另一个学科,换成相对感兴趣的学科内容。

紧迫感是一个人在短期时间内完成工作任务的一个重要因素。缓解分心,需要建立目标紧迫感,这个目标需要是短期、具体的。比如一节复习课,提前了解内容,准备问题,设定目标,有针对性地听课,可以有效缓解分心。另外,要及时将自己从走神的状态中拉回来,在脑海中敲敲警铃,提醒自己抓紧时间。


责任编辑:李媛琪