高考成绩揭晓，如何缓解出分后的情绪压力

各地高考成绩已陆续公布。发挥得不理想，如何缓解自己的情绪压力？未来的大学生活，如果感到不适应该怎么处理？针对学生们容易遇到的心理问题，近日，新京报记者采访了华中科技大学心理健康教育中心副主任雷光辉，从心理学的角度，帮助考生们缓解出分后的情绪压力，提前适应大学生活。

一、觉得自己没考好？可能是“锚定效应”在作祟。

“出分之后，往往是几家欢喜几家愁，不可能所有学生都发挥得很好。”雷光辉表示，往年出分后，多数学生会觉得自己没有发挥出真实水平，觉得自己可以考得更好。但是，觉得自己“发挥失常”，这其实在心理学上属于“锚定”现象，即学生在判断自己的分数时，常常过分看重那些显著的、难忘的“证据”，产生“歪曲”的认知。学生们在衡量自己的水平时，往往会取以往模拟考、月考等考试中考得较好的一次作为锚定标准。但实际的考试，往往反映的是学生的“回归成绩”。因此，很多学生都会觉得自己没考好。

针对“预期过高”的学生，雷光辉建议，可以真正地回顾一下以往的模拟考、月考成绩，看看自己是不是真的发挥失常。

二、真的发挥失常怎么办？行动起来“朝前看”。

一般来讲，排除非常极端的情况，即使是发挥失常，学生的实际分数与平时模拟考的分数，一般差别最多也就是几十分，他建议考生不要把某个绝对的分数同自己一生的发展联系起来。考生需要树立一种自我调节意识，“高考不是一考定终身，事实上什么都决定不了我们的一生。即使考好了，同学们去了想去的大学，也不能决定什么。”

而针对真的发挥失常的学生，雷光辉建议，不要将注意力过多集中在分数上，而是行动起来“朝前看”：即使上不了好的大学，还有机会挑一个好专业；即使选不了好专业，还可以继续努力在大学期间通过其他的方式证明自己；即使今年上不了大学，还可以关注其他方式寻找出路。“分数已经是过去时，同学们应该抓住能力范围内最好的、最适合自己的机会。”