高考临近压力大，心理老师来支招

随着高考临近，考生面临的压力越来越大。总有考生在临近考试时产生多种不适，如焦虑、烦躁、失眠等。每个考生对事物的看法不同，心理素质水平不同，因此紧张程度也不同。如果考生过分紧张或压力过大，会严重影响最后关键时段的学习和高考冲刺。

考生如何有效减压、提升抗压能力呢？有压力及时排解是减压最简单、有效的途径。

下面介绍5种缓解心理压力、克服心理不适的方法，供考生参考练习和使用。

一、消除压力源
　　缓解压力最直接的方法是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果考生的压力是由于学习任务重造成的，不妨合理安排时间，重要的学习内容先完成，次要的放一放，待时间充裕再完成。

二、合理宣泄法
　　高三阶段，考生有压力在所难免。面对压力，如果自己无法排解，不妨将压力和不快说出来，或通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄，不良情绪马上会一扫而空。

三、深呼吸法

当考生因学习压力心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后仔细想想到底是什么让你感觉焦虑。

考生可以每天冥想10分钟。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。

四、运动释压法

保持旺盛体力是应对压力十分有效的方式。运动之后，身体会达到最佳平衡状态，从而变得放松、柔软，有足够的持久力，但考生要避免剧烈运动。最好的减压运动是慢运动，比如散步、游泳、瑜伽等。

五、饮食解压法

考生日常多吃一些振奋精神、消除疲劳的食物，这样可消除不良情绪，缓解压力。可尝试吃一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子等。此外，考生还要每天增补能有效转化为能量的营养素，如胆碱、维生素C等。