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几种考生减压技巧帮助你调整心态

浏览:1692 来源:人民日报 2020-11-03 10:17:16

一、自我暗示减压法:

在焦虑、紧张和烦躁时,不妨自我鼓励一下,对自己说:“该复习的我都认真复习了,还怕什么呢?”“和别的同学相比,我花的功夫一点也不少,既然如此,我又何必紧张呢?”

二、焦点转移减压法:

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时,转移自己的注意力,做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。

三、肌肉放松减压法:

找一个安静的环境,以轻松的姿态坐好,从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉,然后感受肌肉从紧张到放松的感觉。这个方法一定要持之以恒,每天1-2次,每次10-20分钟。

四、过渡性减压法:

考前一周应该慢慢减少学习强度和时间,采取过渡调节方法来缓解压力。

各位家长们,如果你家孩子有以下几种不良心态,请帮助孩子及时调整。

1、过分在乎名次升降的敏感心理:

过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态,引导考生在适当竞争的基础上,看到自身点滴的进步,构建独立稳定的心理状态。

2、过度疲劳引起的烦躁心理:

疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果,指导考生掌握科学的复习方法,比如各学科相互交叉学习,记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰。

3、过分追求完美的苛刻心理:

有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高,也会影响备考效率,应适当调低心理期望值,同时协调好人际关系,为自己的不良情绪找一个宣泄途径。

4、认为“我不行”的自卑心态:

对于自卑的考生,要不断激励,帮助学生正确认识考试,考试只是对一般能力的考查,只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩。

5、觉得“都会了”的自负心态:

引导考生客观评价自己、看待他人,可以适当创造一点遭遇挫折的机会,能够帮助考生健全心理机制,不至于经受不住任何打击。

6、放言“管他呢”的厌倦心理:

长时间专注于复习,部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫,多聆听他们的倾诉,结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向。

 


责任编辑:李媛琪