大一新生最全军训攻略来了

不知不觉，已经到了高校开学的日子。一般来说，军训是新生入学要经历的第一次考验，也是开始大学生活的“前奏曲”。那么，新生们怎样才能顺利度过这一段“军旅”生活呢？

一、了解军训

1、军训的科目都有什么？

军训的科目包括：

队列练习、喊口号、拉歌、叠“豆腐块”等。除了正常的军事训练，有些高校还会有战地救护、轻武器射击、军事地形学、电脑兵棋推演（模拟二战的主要战例）等科目。

2、军训期间的活动进程

一般来说，学校会先举行“军训动员誓师大会”，然后开始正式训练，最后举办“阅兵式”。

从训练课到军事理论课，从集队拉歌到队列对抗，军训过程中，每天的活动都会有序地进行，每个动作都能体现出整个团队的凝聚力。

二、军训注意事项

1、调整心态

大学新生参加军训首先要调节好自己的心态，懂得军训是一次身体素质提高的过程，也是大学的第一课，不要因军训的大强度感到压抑，甚至因此“发牢骚”。

2、做好准备工作

出门前要认真检查军训服装，如：军帽、帽徽、臂章、腰带等。

3、装束一定要合适

腰带要适当紧一点，走起路来会更有精神劲儿。挑选一双尺码比自己平时的鞋号大一码的胶鞋，在鞋底垫厚一点的绵垫，穿棉袜，以防军训跑步时脚起泡出血。

4、别带硬物

军训时裤兜里别装钥匙等硬物，手表也要留在宿舍里，以免操练正步走时打伤自己。

5、补水补盐

军训时身体内水分消耗极大，盐分也会随着汗液挥发很多。同学们一定要记得补充足量的水，最好每天能喝一两杯盐水，以保证人体机能正常的水分需要，避免盐分失衡。

6、加强营养

军训期间要注意调整好自己每天的伙食，保证军训需要的营养要求，达到肉、蛋、奶以及水果、蔬菜等成分的均衡摄入量，避免在十多天的高强度军训中因营养不良拖垮身体。

7、注意防病

大汗淋漓后不要急于喝水，稍微休息片刻再少量多次补充水分，以免对肠胃突然加重负担造成伤害。淋雨后喝些姜汤驱寒，预防感冒。

8、注意防晒

出门前半小时就要涂防晒霜，因为防晒霜也需要时间成膜。防晒霜用SPF30+以上的，效果最好。防晒霜要随身带，一般两个小时涂一次。

9、不要硬撑

同学们入学参加军训时，遇到身体实在吃不消，扛不住时别硬撑，只要你礼貌些，按规矩举手向教官说明情况，教官一般都会让你退出队列去休息。

三、常见状况及解决方法

1、皮肤损伤

皮肤损伤是军训中常见的现象，在高温下活动，容易导致日光性皮炎和痤疮，如果本身皮肤就有炎症，更需要注意卫生和保护。训练中最好穿棉质舒适、轻便的衣裤，尽可能让衣服遮住身体的大部分，以防止发生晒伤。训练后要及时把身上的汗擦掉，不要让身上积汗液，这样有利于保护皮肤。

2、中暑

人体中暑后的先兆症状是：面色苍白、大量出汗、头昏、耳鸣、眼睛发花、注意力不能集中、口渴、心慌、胸闷、脉搏加快、全身无力。严重者还可能发生恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷不醒。

一旦在操场上训练时发觉自己或周围同学有类似先兆症状，应马上向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时应让不适同学口服十滴水或藿香正气水、人丹之类的防暑药物，以及口服盐水或白开水。如果情况严重应马上送医院。

3、运动扭伤

在军训开始前，要先进行必要的肢体舒展活动，把身体各部位和关节拉开，训练强度也要循序渐进。如果发生扭伤，并出现疼痛和活动受限，要停止训练，特别是不要让受伤的部位继续活动。治疗时可在患部敷上冰袋，用弹力绷带固定，并把患部举到比心脏高的位置，等疼痛感消失或20分钟后把冰袋拿掉，用海绵橡胶垫和弹力绷带做加压包扎。千万不要按压、揉压损伤部位，不要进行热敷，必要时送医院处理。

4、腹痛

这里指的是运动腹痛，运动腹痛多是由于缺乏锻炼、训练水平低、准备活动不充分、身体情况不佳、劳累、精神紧张、运动时呼吸节奏不好、运动前食量过多或饥饿状态下参加剧烈训练和比赛造成的。

建议出现运动腹痛可通过以下方法调理：

（1）减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

（2）用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。

（3） 热敷腹痛部位，或局部给以按摩，用揉、按压、做背伸等动作拉长腹肌。

（4）如腹痛持续或者腹部摸上去呈“木板状”，考虑有腹膜炎的可能，应紧急送医院检查诊治。

5、抽筋

抽筋即肌肉痉挛。军训时，如果准备运动不够，或过度疲劳或睡眠、休息不足均可引起肌肉痉挛。做剧烈运动前一定要遵循教官指示做伸展运动。

平时则可适量补钙，注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，就应到医院检查治疗。

最后，祝大家拥有一个美好、难忘又晒不黑的军训！