高考过后如何调整心理状态

　　高考落下帷幕，有的考生如释重负，狂吃、狂玩；有的考生心情沉重，焦虑抑郁；还有的考生在没有学习任务的情况下变得迷茫。如何及时调整这些心理问题？国家儿童医学中心、北京儿童医院精神心理科闫瑞颖为考生们开出“心理调适方”，教家长们合理规划孩子的假期时间，也教考生调整心态，健康、舒心度过这个特殊的假期。

　　一、培养孩子自控能力

　　大多数考生在长期高压过后，会出现强烈的补偿心理，想要狂吃、狂玩、狂睡，甚至天天熬夜打游戏，肆无忌惮地放松自己。

　　闫瑞颖表示，放松要适度，否则会影响身体健康、心理健康。家长可以和孩子一起制定假期计划，为大学有序而独立自主的生活做一些铺垫。

　　还有一类考生，高考过后，像是从按部就班的轨道上脱轨一般，一下子没了目标，心理惶惶不安，甚至会莫名其妙地烦躁发脾气。

　　闫瑞颖指出，这类孩子自我规划性较差，需要家长的引导，耐心地和孩子一起制定一些目标和计划，培养其自我规划的能力。

　　二、焦虑抑郁？开导孩子接受事实

　　高考过后，有的考生自责不已，有的哭闹不休，有的焦虑暴躁，有的闭门谢客，甚至有的出现自伤自杀等行为。

闫瑞颖指出，对于这一类孩子，家长千万不要打骂、责备，也不要一直沉浸在失望、愤怒的情绪之中。通过家长的理解和沟通，让孩子逐步接受和面对高考失利的事实，然后再根据考生的实际情况，探讨下一步的计划。

三、主动沟通释放负面情绪

　　闫瑞颖也给考生们提出一些建议：高考之后不要反复想着成绩的事情。如果感到焦虑、抑郁，要主动与父母、朋友多沟通，把自己的负面情绪表达出来。在填报志愿时，要实事求是，避免期望值过高，更不要有侥幸心理。多听取老师和师哥师姐们的建议，对于喜欢的院校和专业尽量多做一些功课，多一些了解。