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缓解高考生焦虑调节情绪的四种方法

浏览:2996 来源:微言教育 2020-06-29 16:45:29

  随着时间推移,因疫情推迟一个月的高考即将到来,一千余万考生即将面临考验。在这特殊的一年,有着特殊学习体验的高三考生,面对高考时的心理状态调节,变得更加重要。这四个缓解焦虑、调节情绪的方法,是考前、考中和日常生活中都适用的。

  1.呼吸放松法

  深吸气,内心默数“1、2、3、4、5”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢呼气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会胸膈膜慢慢往上,浊气从肺泡挤出去,经鼻腔呼出身体。呼吸时将注意力集中在气息进出身体的循环。用呼吸放松法,往复3次就有明显放松效果,有助集中注意力。

  2.正念练习法

  正念练习的核心是关注此时此刻。我们之所以焦虑,是因为脑子里想的都是关于未来的事情,关注此时此刻,能让我们集中注意力于当下的事情。比如,复习时,要关注当下你要复习什么,你在做哪道题,把你脑海里担心考不好怎么办等担忧未来的念头抛出去,只关注当下。

  3.想象放松法

  想象放松法也是个非常有效的方法:让身体处于放松的坐姿或者躺姿,然后想象你处在一个自己非常喜欢的地方,让你感觉很舒服,很放松。一旦进入到这个状态,你的负面情绪很快就会得到缓解,身体充满能量。

  4.直接表达法

  如果有紧张情绪,还可以通过各种表达方式把它外化出来,比如写下来、画出来;也可以找到你信任的倾听者,好朋友、父母、老师都可以,说出来后,不一定要得到具体的建议,很多时候,说出来这一刻,你的情绪就得到了缓解。


责任编辑:韩亚楠