高考临近　四招释放考试焦虑

随着高考日益临近，由于过重的学习负担和过高的期望，有些同学的精神压力、心理负担会很重，出现心神不定，记忆力下降，思维迟钝等现象，从而影响考试的正常发挥，这种现象在心理学上称为考试焦虑。
　　容易发生考试焦虑的考生，要把调节心态、战胜考试焦虑作为考前的重要准备工作。

　　一、认识焦虑，科学对待
　　首先要正确认识考试焦虑。考试焦虑是一种正常现象，正像人们需要适当的压力一样，适当的焦虑水平也是取得好的学习成绩所不可缺少的。适当的焦虑能激发内在的学习动机，提高学习效率，增强学习效果。
　　二、积极暗示，提高信心
　　临考前，同学们要学会以积极的话语暗示自己，以轻松的情绪调节生活。要根据自己的实际情况确定后段学习目标，合理地制定复习计划，及时解决学习中的难点，只要复习到位了，相信你在考试中一定不会有遗憾。
　　三、合理安排，劳逸结合
　　要学会忙里偷闲，用好自己的时间窗，缓解快节奏的生活与心情。另外，要多融入集体之中。同学们要多参加班级活动，在学习小组里或从伙伴那寻求帮助来提高学业，同时获得身心的放松和愉悦。
　　四、转移目标，精神放松
　　尽管采取了一些方法措施，仍难免出现焦虑情绪，就不要再去执意控制了，否则会适得其反。这时，你不妨将注意力转移到别处，可以做几次深呼吸，回忆一下快乐的往事，积极参与同学间的谈笑或活动来转移注意力，冲淡紧张情绪。