缓解高三学生紧张失眠的5大诀窍

　　距离高考越来越近了，高三学生有的压力会越来越大，导致晚上失眠睡不好，五个小诀窍送给大家。

　　一、认知调整
　　在这段时间的备考中，考生尽量减少再学习新知识，多复习以前的知识，这样有助于头脑中学习内容的顺利提取，有利于考试的现场发挥。在考试前，考生也尽量不要去考虑将来考取哪所大学，这个时候设想目标只会徒增压力。
　　二、放松训练
　　很多考生在考前很焦虑，想起高考就紧张，这时就需要放松了。每天临睡前听一些放松的音乐，尤其是做一些专业的放松训练会更好。比较放松的乐曲有《平湖秋月》《梦幻曲》《催眠曲》等。
　　三、体育运动
　　在睡前进行低强度的体育锻炼，之后会很快入睡。全身心的运动会使身体加速新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助于改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，促进睡眠，也能使人保持平和的心态。运动是最有效的情绪疏导工具，能减轻应激反应，有效释放压抑的情感，增强心理承受力。
　　四、规律饮食
　　多吃谷物，供给充足的能量，摄入鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质，搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养，保持精力。另外，父母多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。
　　五、按时作息
　　尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。