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面对疫情,高三生如何调整心态备考?

浏览:3012 来源:上海招教 2020-02-20 10:53:04

  新型冠状病毒肺炎疫情当前,为了战“疫”胜利,每个人都要贡献自己的力量。对高三学子来说,首先要做的,就是安心呆在家里,少出门,不聚集。其次是配合学校安排,做好延期开学的准备。在延期开学的这段时间,如果可以调整好心态,运用恰当的复习策略,不仅可保持现有学习优势,甚至会实现弯道超车。

  一、正确认识当前形势

与其为了不确定的开学时间而忧虑,不如静下心来,过好在家网络学习及自学的每一天。要学习从积极的角度看问题,看到这场危机之中蕴含的成长契机:借此长假,与家人一起提升亲子关系;学习与自己相处,提升自我管理能力;根据自己对知识的掌握程度做个性化的查缺补漏。

  二、端正对待高考的态度

  高三学子要意识到,高考考查的是一个人多年来积累的知识、培养的思维方式以及心理素质水平,要对自己曾经付出的努力有信心,要相信自己都能够正常发挥出水平;就算万一遇到发挥失常的情况,也会有一个保底的基准线。学习落下太多的考生要趁这个机会弥补不足,能补多少补多少,能得一分是一分,而不是陷入担忧当中,影响知识的吸收。

  三、合理制订并实施学习计划

  高三学子可以在老师的指导下科学安排不同轮次的总复习的时间。不管处于哪个成绩水平,都要对教材内容有充分的理解和把握,可以有意识地结合高考科目的考试时间安排来规划自己的学习时间。当然,生活不只有学习这一件事,适时的锻炼、放松、劳动、与家人和好友的互动、休息等的时间,都要在计划表上体现,做到规律作息、劳逸结合。

  四、掌握情绪调节的有效方法

在高考和疫情的双重压力下,一些考生产生了负面情绪,如焦虑、恐惧、担心、悲伤等。如果这些情绪事出有因,且在当事人的掌控范围之内,都可以被视为“非正常状态下的正常反应”,要充分地理解和接纳自己,要相信等情绪很快消散后自己就可以回到正常的生活节奏。也可以通过与家人或朋友倾诉来宣泄这些情绪,或是采用连续的长而深的呼吸来让自己放松下来。

  五、情绪超出自控范围时要求助

  高三学子如果出现了情绪反应超出自主控制范围,严重影响了学习和生活的情形,一定要有主动求助的意识。当前全国有非常多的心理援助热线可以提供专业的援助,精神科的问诊也有线上服务,都可以帮助受到严重情绪困扰的考生更好地调整心态,安排好生活。


责任编辑:韩亚楠