高三紧张焦虑、注意力不集中竟是不自信？

　　高三容易出现紧张、焦虑、压力大、注意力不集中的情况，但是仔细研究一下，这些情况大多数是出现在重要的考试之前，或者是考试之后。也就是说，因为担心考试，怕考不好，所以高三生容易在考前考后情绪不稳定，这就是自信心不足的一个表现。如何增强自信，舒缓情绪？小编为大家分享增强自信的方法。
　　1.多和同学、老师、家长交流
　　大家有没有发现，把自己的心事憋在心里，容易越想越别扭，越想越失去信心。所以，高三生增强自信心的第一步，就是在自己情绪不佳的时候，主动与同学、老师、家长多交流，把自己的心里话说出来，把自己内心的苦衷倾诉出来就会得到心理上压力的释放，老师、同学、家长再给你一点安慰，鼓励和支持，就有助于改变信心不足的状态。
　　另外一点，高三生可以在信心不足的时候看看那些高考非常成功的和状元们介绍经验的文章，给自己打打鸡血，并且学习那些高考成功的考生是怎么在没有信心的状态下从挫折中走出来的，从中学到处理情绪，增强信心的一些方法。
　　2.高考目标不要设置得过高
　　高三生要根据自己高三以来的考试成绩，实事求是地评估自己的学习实力来确定自己的目标。可以把目标设置得比自己实力略高一点，等达到之后，再往上提，这样会减少考生因高考目标定得过高难以达到，而产生考试焦虑，影响考试发挥。
　　但是小编不建议高三生把高考目标定的太低，因为太容易达成，容易产生自满情绪，也不容易发挥自己的潜能。
　　3.多运用积极自我暗示
　　谎言说一千遍之后，也有有人当真，这个就是暗示的巨大威力。在高三备考中，高三生要相信，持续的对自己进行积极的暗示，可以消除很多负面能量。建议考生在备考过程中，在考试前后根据自己的情况运用自我暗示来改变自己的心态，来增强自己的信心。例如，心中默念，我有实力，我有能力，我会成功，我一定会成功。这类的语言暗示都能起到增强考生信心的作用。
　　4.增强学习实力
　　增强学习的实力是最能增强自信心的一个途径。因此，在日常备考过程中，高三生要学会抵制外界的干扰因素，全心投入到学习，一点点积累自己的实力，才能持续的拥有强大的内心。
　　5.不要和其他人攀比，只和自己比
　　经过高一、高二的沉淀，每个人的基础都是不一样的，也就是说，高三从一开始，大家的起点就不一样，如果高三老是拿自己跟别的同学比，那样就太不科学了。其他同学平时考试考得如何，跟你自己最终高考考多少分，毫无关系。
　　因此，在整个高三过程中，高分高考小编建议高三生只跟自己比，例如，相比于上次考试，自己考试状态是不是变好了？上次做错的题，这次是不是做出来了？
　　6.要学会微笑
　　建议高三生学会微笑，经常微笑。学会发自内心的微笑，信心就会在心中滋长起来，还建议高三生每天对着镜子开心地笑几次。
　　小编相信，高三生经常自然淡定的微笑，一定会更自觉的抵制不良情绪的困扰，与同学相处也会愉快很多。
　　7.走路挺胸抬头
　　小编上高三那会，语文老师曾经跟小编说过，走路速度快一点，可以更自信一点。高三生想象一下，每天在校园穿梭的时候，自己步伐矫健，速度稍快，是不是有一种干练自信的感觉？如果高三生也喜欢这样的状态，那么每天挺胸抬头，用坚强有力的步伐宣告自己的自信吧！
　　8.不打疲劳战术
　　很多考生搞疲劳战术，学习时间很长，特别是晚上搞到12点，甚至是一点、二点。这样使考生精疲力竭，不仅使考生第二天无精打采，上课时趴在桌上睡觉，而且高三生仔细体会一下，疲劳的时候是不是看书看不进，做题也费劲？
　　既然高三生熬夜疲劳学习效率那么低，那么高分小编建议高三生不妨安排好作息时间，有计划有步骤地学习，这样可以同时保证学习时间和学习效率，高三生也会有一种生物节奏感与心理节奏感，有利于增强信心。
　　9.不要相信迷信
　　有的考生说，早上听到乌鸦叫了，认为这是不吉之兆，意味着高考可能会失利，其实这都是不可相信的东西，实际上不存在超自然的力量来控制考生的命运，考生的命运是掌握在自己手里的，是由考生的学习实力和心态来决定的。
　　10.做做容易的基础题
　　高考试卷的难度是30%的容易题，50%的中等题，20%的难题。应该说绝大部分考生30%容易题是都会做出来的。当考生缺乏信心的时候不妨来做做容易题，这样也会焕发起你的信心来。