心理辅导：备战高考 不可或缺的放松

　　前不久，小强(化名)在爸爸的引领下来到市六医院心理门诊室。据孩子的父亲说，小强在班里是前几名的好学生，自第二次模拟考试后，由于成绩不理想，加上老师和家里关心过度，孩子出现失眠、心烦意乱、郁郁寡欢症状。六医院医学心理科主任戴涛说，这是考试焦虑症，应对的办法就是放松，除了孩子自己学会放松外，家长或老师也要引导孩子放松。
　　近年来，每到高考前或高考后，都有不少因高考出现心理问题的学生或家长。曾有心理专家做过一项调查，有80%的应试学生在高考前并没有注意到自己的心理状态，结果有近三成的学生因没有做好心理准备而在考场上未能发挥出自己应有的水平。这项调查还发现，有65%的学生有不同程度的考试焦虑。　　
　　何为考试焦虑?六医院精神疾病预防控制科主任曹鸿义给出的解释是，焦虑是对未来活动的预想而引起的紧张不安，忧虑甚至恐惧的情绪状态，而考试焦虑是特指学生由于高考带来的焦虑的波动状态，是一种情境性特质焦虑，既有稳定的一面，又有情境化的一面。曹鸿义认为，考试焦虑对学习和高考的作用有积极的一面，也有消极的一面，适度焦虑具有“预警”和“发动”作用，可维持大脑的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，从而提高注意力和反应速度;完全没有焦虑也会影响学习，表现为缺乏动力，注意力涣散，难以持久;过度焦虑则会对学生的身心健康造成危害。
　　归纳近年来就诊的考试焦虑类型，戴涛认为，调整期待水平很重要，考生、家长、老师不要目标定得太高，给考生造成心理压力;考生在考前半个月也要调整平时的学习方法，提高应试技能。戴涛说，心理学研究表明，过度紧张不利于考试发挥，这就要尝试一些简单易行的身心放松方法，如随个人爱好听轻音乐、打篮球、做运动等;和同学、朋友、家人聊开心的事;阅读分享幽默笑话故事;照镜子，将表情定格在微笑状态1~2分钟。除此而外，适当的团体调整也有必要，通过以班级或小组为单位，对学生进行团体舒缓。而家长也要为孩子营造一个放松的环境，必要时可以有计划地带孩子放松。